Wie Kreatin Monohydrat die sportliche Leistung optimiert
Beim Training streben wir grundsätzlich danach, uns auf die eine oder andere Weise zu verbessern. In den meisten Fällen geht es darum, unsere Gesundheit, Fitness und/oder sportliche Leistung zu optimieren. Damit dies geschieht, müssen wir konstant hohe Anstrengungen aufbringen, was eine konstante Energieverfügbarkeit erfordert.
Supplements können uns hierbei helfen und es gibt sie in verschiedenen Formen. Eine der wirksamsten und nützlichsten davon ist Kreatin Monohydrat.
Kreatin, eine Aminosäure, die von Natur aus im Körper vorkommt, wird aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert und dient als Energieverstärker für den Körper. Es ist besonders hilfreich bei Workouts mit höherer Intensität und sowohl kürzerer als auch längerer Dauer, wie Powerlifts und Sprints oder Krafttraining allgemein.
Es wird in Form von Kreatinphosphat in den Muskeln gespeichert und ist für die Produktion und Reproduktion von ATP (Adenosintriphosphat) verantwortlich. ATP dient dem Körper dabei als unmittelbare Energiequelle und unterstützt so unter anderem den Stoffwechsel sowie die Muskelfunktion.
Wenn die Muskeln durch körperliche Aktivität beansprucht werden, verbraucht der Körper ATP, um mehr Energie zu gewinnen. Da der ATP-Speicher bei hochintensiven Leistungen jedoch nur kurzzeitig ausreicht, kommt Kreatin ins Spiel und stellt ATP schneller wieder her. Auf diese Weise bekommen Muskeln die nötige Kraft für höhere Leistungen und Ausdauer während Workouts.
Kreatin verbessert dadurch die allgemeine sportliche Leistung und Ausdauer, trägt zur Entwicklung der Knochen- und Muskelgesundheit bei, erhöht Muskelmasse und -kraft und kann auch die Gehirnfunktion verbessern.
Natürlich lässt sich Kreatin in Fleisch, genauer Rind- und Schweinefleisch, sowie in Fisch wie Lachs oder Thunfisch finden. In Pulver- oder Kapselform ist es jedoch am konzentriertesten und wird schneller vom Körper aufgenommen.
Als Anwendungsregel wird eine tägliche Dosis von 3–5 g Kreatin Monohydrat empfohlen, unabhängig davon, wann es im Laufe des Tages eingenommen wird. Um optimale Fortschritte in seiner Fitness zu erzielen, sollte Kreatin jedoch über einen längeren Zeitraum konsumiert werden.
Besorge dir hier Kreatin Monohydrat und verbessere deine Workout-Performance.